;, “偶尔的失败不等于永远的失败”。有了这样的认识,就比较容易接受自己,也就可以减少自我设障。
      4.寻求支撑。建立社会支撑系统
      一要拥有自己可靠的人际关系,比如可靠的家人、亲友关系。当心情压抑痛苦时,可以向亲人或朋友倾诉内心的感觉,取得他们的理解和帮助,可以化解自己的忧虑之事,寻找解决问题的办法。这样,也就可以避免在问题面前自我设障。二是寻求专业的心理支撑。最科学的支撑系统当属正规的心理咨询机构,如能及时获得专业心理咨询的帮助,当然是最佳的选择。在心理咨询实践中,常常有一些朋友,经过心理咨询跳出了自我设障的怪圈。同时,要培养积极向上的人生观和价值观,主动与人交往,扩展自己的思维;还要学会善待自己和奖赏自己。善待自己要选择适合自己的善待方法,如回忆能给自己带来欢乐的事情和成功的经验,做自己喜欢的事,等等。这样,可以为自己创造一个良好的自我支撑环境,帮助自己朝希翼的方向转变,也就避免了自我设障。
      5.进行训练。学会自我肯定
      研究发现,自我肯定经验能降低自我设障的动机和倾向。自我肯定使一个人积极的特征更加明显,当一个人专注于成功的经验时,很难同时去想失败的经验。如果人能够表现自己的积极特征,就会很少自我设障,并且能承受外界对自己能力的评价。要具备自我肯定这一特质,就必须进行自我肯定训练。首先要进行认知训练。针对不恰当的思考模式和自我设障内容,描述问题情境,了解自己的思考方式,然后澄清问题,确认认知目标,练习应变思考能力。学会从积极方面看待自己。其次要进行行为演练。安排一些活动,多用角色扮演,使活动情境更加逼真。练习时,应先从容易的活动开始,然后以渐进的方式,逐步练习较困难或较复杂的活动。每次练习后给予正强化,比如给自己一个适当的奖励,从而增强自我肯定程度。自我肯定训练,需要长期坚持,逐渐形成自我肯定观念与行为,也就可能避免自我设障。

上一页
返回列表
返回mobile.365-848.com
Powered by wqCms5.9 with Wangqi Inc.
XML 地图 | Sitemap 地图