夏季到来,注意防暑降温
2014/6/3 8:21:34

      同学们,炎炎的夏季已经到来了,天气一天比一天炎热。夏天会给大家带来很多困扰。比如上课时会觉得心烦意乱没有办法集中注意力听课;体育活动也不愿参加,因为太阳直晒,皮肤会感觉不舒服;你们会发现吃饭也变成了一件难事,吃的东西明显减少,导致体力下降;睡觉的时候也会常常被热醒等等。那么面对夏天带来的困扰大家应该怎么办呢?德育处给你几点建议,帮助你轻松度过一个快乐的夏天。
      一、衣着方面
      夏天穿衣要尽量选择棉、麻质地的衣服。夏天气温高,人体会大量的排出汗液,棉麻材质的衣服有很好的透气性可以帮助人体汗液迅速排出,增加皮肤的舒适感。少穿化纤类服装,以免大量出汗时不能及时散热。夏日紫外线强烈,如要进行体育活动可以选择带上太阳帽可以对头部和眼睛起到保护作用。
      二、运动方面
      夏季要避免剧烈运动,剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度,易引起中暑。运动时要避开10时-15时,这个时间太阳短波辐射最强烈的时间,也就是人体感觉最热的时候。这段时间内运动易造成脱水。
      三、科学饮水
      1、应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸取速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。
      2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。
      3、剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病;再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳嗽症状。
      4. 一般夏日一天补充7杯-8杯水。补充水分要注意两点,一是除了早晨和临睡前一杯水外,一般饮水最好分多次饮,慢慢地喝,不要暴饮;另外,喝水要及时,不要等口渴了才喝水。
      同时,应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。
      四、合理饮食
      1、少吃多餐:一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多;
      2、适当吃些辛辣食物:医生认为,尽管大热天里吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,这些有助于降低体温;
      3、夏季一定要多吃清淡的食物,切记油腻。油腻的食物不仅十分难以消化,而且还会在大家的身上产生高热量,原本夏天的热就让大家难以忍受,要是高热量的食物散发的热量太多,那么大家几乎坐着也会出汗,也在延烧大家的热量,所以一定切记多吃清淡食物,比如可以多喝稀饭,少吃油炸食品等,这样才能保持大家的消化功能正常运作。
      4、夏季还要注意饮食卫生。夏天气温过高食物腐败变质加速,要吃新鲜的食物。避免食用放置过久的食物而引发的食物中毒。
      五、保持充足睡眠
      俗话说“春困、秋乏、夏打盹”。夏天下午上课时容易犯困是一个普遍现象,大家尽量做到避免这种现象的发生,保持充足睡眠就显得很重要。因为夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。保持充足睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的有效措施。
      六、保持个人和室内卫生
      夏天是细菌最容易滋生的季节。

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